Jag tänker ta upp det där med återhämtning lite granna... Hörde det nämligen på gymmet idag när nån skulle köpa en onödigt dyr återhämtningsdryck som antagligen gör mer skada än nytta. Återhämtning är jag tvärsäker på sitter i huvudet. Lite som för mig att jag måste preppa med koffein innan jag entrat gymmet och ska visa musklerna. Skillnaden är att jag VET att det är ett dumt hjärnspöke jag har och är fullt medveten om att den där kaffeköppen inte spelar ett skit roll i sista änden... Nåväl! Återhämtning!

1) Ät bra. Överdriv inte åt den ena eller andra hållet. Käka inte en stor bigmac, för neeeej. När man tränar kan en inte alls äta vad man vill, trots att vi intalar oss detta. Hetsa inte heller om rätt kolhydrater efter rätt träning, få inte panik om det inte hinns med att vräka i sig mat max en timme efter träning. Åtetigen. Sunt förnuft och lyssna på kroppen. Är en hungrig, ja men ät dårå! Känner en sig nöjd, ja men vänta med ätandet.

2) Investera i dig själv. Är musklerna ömma? En djup massage kanske skulle vara på sin plats. En stund i bastun kanske. En investerar ju i sig själv genom träning, genom att må bra, orka mer och allt det där så varför glömma bort att investera i återhämtningen? Kanske en skön liten resa vore på sin plats! En härlig middag för 2? Vad får dig att slappna av? Vad svaret än är så gör det då och då. Ägna dig åt nåt som verkligen är avslappnande, om det så bara är ett bubbelbad med favoritmusiken i bakgrunden.

3) kallduschen! Nu blir det lite tvärtom mot bubbelbaden men det sägs att kallduschar:
* Förbättrar immunförsvaret
*Ökar blodcirkulation
*Främjar fettförbränning
*Hjälper mot sömnsvårigheter (pröva att ta en kalldusch strax innan du ska sova)
*Hjälper mot depression (känner man sig lite låg så är en kalldusch en bra grej att ta till. I alla fall för stunden)
*Förbättrar andning (man andas automatiskt djupare för att fighta bort chocken av kylan, något som många kan ha nytta av då de flesta alltid andas för ytligt)
*Bra för hud och hår (hjälper till att stänga porer och torkar inte ut)
*Ökar testosteron

Oavsett om allt det här stämmer eller inte så är en sak helt säker: kallduschar ger en grym boost som vem som helst kan ha nytta av. Och vi människor har ju ändå använt oss av kalldushar i olika varianter i alla tider.

4) Planera, planera, PLANERA.
Kan ju tyckas låta överdrivet meeeen. Det handlar snarare om att ha en idé om hur och när man ska återhämta sig. Och på så vis kunna få ut det mesta av sin återhämtning. Planera att sova bort hela helgen, boka massagen eller vad det nu är för total avkoppling.
Aktiv återhämtning innebär att istället för att återhämta sig genom absolut vila så kan man återhämta sig genom att vara aktiv, men då i en mildare form. En promenad, lite yoga eller liknande.
Lär dig lyssna på din kropp och börja planera in både stilla återhämtning (bara vara) och aktiv återhämtning. Man har garanterat nytta av dem båda.

5) Den inre balansen. Som jag ofta tjatar om. Jämt :) Att ha bra balans är att ha ständig återhämtning… och tvärtom. Stanna upp och se över vardagen. Vad behöver förbättras runt om för att få ro? Vad behöver just jag för att må bra?

6) zzzzzz... Sov!

Så himla självklart egentligen, eller hur? Vi vet hur himla mycket bättre vi mår om vi sover. Sömn är det bästa botemedlet (tillsammans med glass) när vi ligger och är sjuka. Det är ju en hel del sanning i det. Samma även när vi är friska. Vi är gladare, alertare och det är lättare att leva liksom. Det veeeet vi ju! Underskatta inte detta mirakel som sömn innebär!

Kort och gott. Har vi en bra återhämtning istället för att tro att nån äckling dryck efter passen, så blir allt mycket lättare. Både i vardagen och träningen! :)

25 min löpning, 50 min rygg. Fick ändå avbryta för att komma hem till kidsen.

Härligt! Ryggresningarna sved ordentligt :) riktigt skönt pass, hög motivation, pigga ben och utvilade muskler. För mig känns träningen som en belöning, vilket underlättar! Om en tvingar sig själv tror jag resultaten kommer långsamt eller inte alls. I våras spydde jag på vikter och maskiner. Det var vidrigt! Jag hatade mitt dåvarande gym för det fanns ju inget! Kunde inte variera träningen och det räckte med 2 stora killar i bygghörnan så fick jag inte plats. Varenda pass slutade med att jag sket i det. Gjorde halvdant i från mig och fuskade för att skiten skulle ta slut nån satans gång. Så jag bestämde mig för att ta paus. Och efter 5 månader började lusten krypa tillbaka. Visste att jag skulle vara TVUNGEN att byta gym annars skulle lusten dö lika snabbt som den kom. Sagt och gjort och nu är jag här igen och är taggad som satan att utvecklas och ta i! Förr var 20 min styrketräning en evighet, idag tog 50 min slut lika fort som dom började. Trivs som fisken i vattnet på nya gymmet!

Nä, mina vänner. Nu ska jag plocka här hemma och sen en promenad med doggarna innan jag tar välbehövlig kväll!

Vilket pass det blev! Fram tills jag upptäckte att det läckt och liten men ack så förargade jävla mensfläck prydde skrevet. Där försvann liksom all lust! Men jaja. Det blev ett godkänt pass, men med ett jävla skitslut.

Jorå! Här står jag och mallar mig, inte ont anande.
Fast ärligt ändå... Nu blev det inte som jag tänkt men jg ökade på vikter och jag kan själv se muskler lite här och där på mig själv. Asså... Det måste jg vara nöjd med! Vi är sällan nöjda med oss själva vilket är synd. Vi sliter och sliter men tycker inte vi presterar bra nog. Men det gör vi! Vi ÄR toppen! Ganska ofta tom bäst! Även bland mensfläckar dåliga dagsformer och speglar som får oss att se mindre attraktiva ut. Kom ihåg det!

Många som vill gå ner i vikt rasar ju som bekant den första tiden för att sedan börja stanna av för att till sist inte gå ner alls. detta kallas i dagligt tal för platå. Men... Är det verkligen en platå? Är kroppen så smart att den, trots kaloriunderskott sänker organens prestationer och "spar på enegi" som det så fint heter. Vet ni... Jag köper inte det. Folk glömmer ofta att när de går ner i vikt, behövs mindre kalorier. Mindre massa, mindre energi för att föra massan framåt, det är fysik vi fick lära oss på högstadiet, eller hur? ;) Kanske är det så att de kalorier du äter numera matchar din nuvarande vikt? En annan aspekt är givetvis också från andra hållet. En mindre kropp bränner också mindre kalorier än en stor kropp. Givetvis får vi i detta resonomang ta in eventuell ökad muskelmassa i beräkningen, men folk som vill gå ner i vikt tänker i första läger inte på att bygga muskler. Muskler väger dessutom så visst! Platån kan ha ett litet samband med muskelökning. MEN! Överskatta inte muskeluppbygget! SÅ mycket muskelmassa i kg som många ofta tror ökar vi INTE.Och de där supersnygga människorna med magrutor och hela köret har låg fettprocent, det är därför det syns så fint :) Magrutor har vi allihopa!Och som sagt så vill jag återigen poängtera att jag med detta inlägg riktar mig till dom som vill gå ner i vikt, ICKE dom som bygger.

Vart var jag nu? Testa att minska på kalorierna och öka träningen. Kanske trist men det är så det är. Kanske även testa ett nytt kostupplägg? Skita i gluten som jag högst personligen tror stenhårt på inte alls är bra för oss. Kanske ska vi vara lite hårdare mot oss själva i det där fuskandet? För visst är det så att vi ofta underskattar hur mycket vi egentligen får i oss. Jag själv sköter kosten ypperligt! Vad gäller mat... Det där med att ääääh... EN liten godis kan väl knappast skada. Men jo. Självklart bidrar det till att jag inte går ner. Inte särskilt fort iafl.

Kanske är det också som så att du egentligen har kommit dit du ska? Du kanske fortfarande tror att tjejer ska väga 50 kg trots att de är över 160? Jag själv är 169 cm lång och väger ca 62 kg. Jag tycker jag är rätt smal. Inte mager men jag drar 27" i jeans och 36 i kläder generellt. Väger jag 57 som är min lägsta vikt så ser jag mager ut. Och då är jag ändå en hel del kg ifrån ett osunt lågt bmi. Vi är ju alla olika. Vikt ÄR faktiskt bara en siffra. Kanske känslan ska få gå före vikten? Jag har det senaste känt mig rätt platt, rätt snygg faktiskt. Dock vill inte siffrorna på vågen hålla med mig om detta. Måhända att jag byggt lite muskler som mycket riktigt väger mer än fett, och jo... Det har blivit lite mycket choklad det senaste... En fuskdag har visst blivit hela helgen... (Skärpning fröken! Inget socker ALLS! dock är en ju inte mer än människa...). Är det kanske så för dig med?  Är du riktigt, riktgt ärlig mot dig själv? Räknade du verkligen med den där extra knäckemackan i din dagliga kaloriräkning? Många har nämligen inte den blekaste aning om hur mycket de VERKLIGEN får i sig

Mitt råd; Köp en våg, läs hur mycket kalorier olika livsmedel innehåller och skaffa en app som hjälper dig räkna. Lifesum tex. Gratis! Öka på träningen. Spring 6 km istället för 5. Prova ett par brallor, kanske sitter dom som en dröm, trots att vågen inte rört sig alls. Fattar ni? Det där med vikt är inte så jävla enkelt, och framförallt bidrar det till att vi sababr vår syn på oss själva för vi blir så satans blinda och TROR så jäkla mycket. Vi TROR att vi ska bli så lyckliga av att väga mindre. Njaaaa på det!

#Kost #hälsa #älskadigsjälv

Åh fy fan vad slut jag är! 40 min på löpbandet med grym lutning. Svetten fullkomligt forsade från mig! Pju vad jobbigt det var.

Jag vet att det går väldigt delade meningar om cardio, där de flesta som vill bygga skyr löpband och crosstrainer som pesten. Ofta är resonemanget att det bryter ner snarare än bygger. För min del så måste jag ha cardio med i träningen. Varför? Av den enklaste anledningen av dom alla; för att jag vill. Jag får endorfinkickar, känner mig stark och snabb och framförallt GILLAR jag det. En ska aldrig säga aldrig, men just nu vill jag inte offra cardion för att få bättre resultat vad gäller bygget. Dessutom tycker jag att jag nått fina resultat i muskelbygget ändå :) jag orkar mer för nästan varje pass (självklart har jg dåliga dagsformer då det kanske inte går så jäkla bra men på det stora hela) och idag reflekterade jag över att det faktiskt syns!

Japp! En liten, liten bula som faktiskt inte fanns där alls för en månad sen :)
Jag är faktiskt nöjd över mina prestationer, även om internet vimlar av tjejer som är betydligt mer vältränade och tighta än vad jag är. Men vet ni? Det skiter jag i. För jag tränar för MIN utveckling och för MINA mål och utefter MINA förutsättningar. Dessutom är jag av den typen att skulle jag gå och jämföra mig själv med andra så skulle jag bli deppig och tappa all självförtroende jag byggt upp i gymmet, tänka att nä... Hen är så JÄVLA mycket bättre än mig, jag kan lika gärna lägga ner och skita i det för jag kommer ju aldrig... Och det vägrar jag utsätta mig själv för.

Åh! Efter mina djävulska 40 min blev det lika djävulska 40 min till där ryggen fått jobba minsann. Jag grinade nästan i slutet efter varje set ;) imorn blir det vilodag och nu ska jag slappa resten av dagen innan trökjobb väntar. En promme med doggsen senare men nu ska jag hämta min lilla sötegris, käka lurre och sen spendera några timmar i soffan med mina älsklingar. Perfekt!

A. Testosteron är rätt bra grejer vare sig en är kille/tjej/hen. Varför?

*Bygger muskler

*Bränner fett

*Bidrar till styrka

Så, så tjejer! Det är inget att vara rädd för! Vi får inte skägg eller basröst för att vi samlar på oss några minimikrogram extra testo i kroppen ;) vi ALLA behöver det om vi vill komma någon vart i vår träning.

Låga testosteronnivåer dåligt får vårt välmående. Visste ni att får låga testosteron värden ökar risken för depression, låg energi, högre fettprocent och lägre sexlust. Bland annat. Nu är ju kroppen en awesome grej, så vi behöver inte pumpa oss fulla med sprutor eller piller för att öka nivåerna.

För att skjuta detta hormon till högre nivåer kan en;

* Droppa i kroppsfett. Ökar testosteroner och bidrar också till att hålla lägre fettprocent. Och för att droppa kroppsfett;

* Lyft TUNGT. Fenomenalt för att frisätta testosteron och tillväxthormon. Och med tungt menas helt enkelt vad som är tungt för dig

*Kör HIIT-pass.

* Dra ner på stressandet! Eller ännu bättre. Skit i stressen. A, men lätt eller huuur!? Men en kan ändå försöka. Unna sig lite tid för sig själv. Hitta lite mindfulness, kanske prova meditation, ha lite lättare inställning till livet, det löööser sig alltid ändå! var här och nu.

* Skippa alkohol. alkohol har en väldigt negativ effekt på testosteron långt efter intaget och höjer östrogenproduktionen samtidigt som det sänker testosteron.

*Ät rätt fetter. Nötter, ägg, frön osv. Ni kan det där i dessa upplysningens tider ;)

* Få i dig mer D-vitamin och zink.

* Sov! Gott! Sömn är så jävla bra! Löser det mesta. Även ökning av testosteron!

* Ha sex. Bra testoboost!

Detta kan iaf vara en bra bit på vägen för att komma lite, liiiite närmre sina träningsmål och allt det där !

#Träningstips

Som jag tagit ut mig idag! Igår blev en vilodag trots allt. Det bara gick inte att ta sig till gymmet trots att jag verkligen försökte! Men det tog jag ut idag. Med ömma, ömma ben ställde jag mig på löpbandet och mosade på. En minut till fixar jag... Äh, jag orkar nog ytterligare 2. Och vips hade jag kommit upp i 5,6 km på 30 min. Sprang ytterligare 10 min men glömde notera resterande km... Och tuuuung ryggträning. Många set med blandade reps :) och vips så var jag helt enkelt uppe i 40 min igen och var tvungen att avbryta för att komma hem innan skolan slutade.

Svetten fullkomligt rann av mig!

Så himla nöjd när det går bra! Och jag kan inte låta bli att klappa mig på axeln när jag vågar gå ur the comfort zon och testa min styrka, ta reda på hur mycket jag egentligen klarar. Ibland har jag, liksom såååå många andra, så jävla dåligt självförtroende bland vikter och maskiner att jag inte vågar. Tänk om nån glor? Smygfilmar och lägger ut på instagram under taggen gymfail? Det skulle ju vara förödande!!!! Därför blir jag så jävla nöjd av att VÅGA! Skit samma om jag låter konstigt, slitsamma om det blev fel, jag kan alltid rätta till det. Älskar känslan av att joho! Jag KAN visst! Fuck jante!

Nä, nu ska jag hämta barn nr 2 på föris, sen ska jag käka lunch och se nåt skräp på surfplattan :)
Pöss hejje! (Glöm inte att just DU är BRA!)

Igår lyfte jag 100kg i kronlyft. Jag klarade 1 gång och jag kände spyan i halsen. Kommer INTE lyfta 100kg på länge, för det var fan så tungt! Det va precis Att stången kom upp.
Jag hade ett bra pass på gymmet och benen fick verkligen jobba! 5 km löpning på bandet följt av 50 min ben. Mest rumpa. Och skinkorna svider faktiskt!

Idag startad jag morgonen med en timmes jävlig pw. Min lillvärsting skrek mer eller mindre hela walken. Svetten rann längst ryggen och jag tror det berodde mer på stressen av att ha en unge i vagnen som vägrar bli nöjd vad jag än gjorde. Hon somnade i 10 min när vi kom hem. Och nu är hon vaken och jag vågar inte dricka min bcaa får då får hon väl psykbrytet när hon inte får smaka. Jaja. Hon är nöjd för tillfället.

jobbiga unge...t

Idag tänker jag rygg när herr sambo kommer hem. Det blir nog bra!

I övrigt så besökte jag ju mitt nya jobb igår. Kändes bra, men jag trodde poängmodellen skulle vara mer generös än vad det tydligen är. Lät mig luras att öka på procenten från 50 till 60%. Meeen. Det får väl gå. Det blir ett glest schema i vilket fall. Men jag kommer inte gå upp i tid på mååååånga år. Om nånsin. Alltså... 100% på sjukhus kan få vem som helst att gå in i väggen.

Jäjä. Det får bli som det blir med livet. Jag måste få hitta balansen i vardagen. Känner mig inte helt 100.